Du är på väg mot ett stort äventyr. Oavsett om du satsar på en 25, 50, 100 eller 200 mile lång solotur, så kommer du förmodligen spränga ett par gränser längs vägen. Just därför delar vi med oss av våra 7 bästa graveltips så att du slipper träffa den där väggen innan din cykeldator har hunnit signalera ytterligare en 'slutförd runda.'

1. Prova din utrustning!

Se till att du har provat all din utrustning innan du använder den på din stora dag. Starta inte på helt nya däck, kedja, kassett eller liknande. Se istället till att du har kört minst en timme lugn rull dagen innan för att säkerställa att du kan lita på din uppsättning. Samma gäller din energi, vätska eller saker som cykelbyxor, vattenflaskor eller camelbacks. Vi fattar att det känns rätt ballt att komma till start med sprillans nya saker. Men vet du vad som är ännu häftigare? Att komma i mål.

2. Var ordentligt utvilad

Din form på tävlingsdagen är summan av din kondition minus hur sliten du är. Om du följer en träningsplan, vilket vi hoppas att du gör genom JOIN, följ då även den planerade nedtrappningsperioden. Nedtrappningen i träningen kommer även se till att dina kolhydratsdepåer i levern och musklerna är upptoppade, så länge som du fortsätter att äta ordentligt. Och varför inte slänga in lite extra kolhydrater inför REBOUND?

3. Minimera dina stopp

En av reglerna på REBOUND är att bara stanna och vila max 2 gånger. Men i tillägg till det är vårt tips att hålla dessa stopp rätt korta. Att äta och dricka kan lätt klaras av medan du cyklar istället för när du vilar. Om du till exempel fortsätter trampa under 10 minuter i 15km/h medan du äter, kommer du ändå röra dig en bra bit framåt. Om någon försöker komma ikapp medan du trycker upp farten till 30km/h, kommer han eller hon behöva cykla i 35km/h i 30 minuter, vilket blir väldigt jobbigt.

4. Ät, ät, ät

Det här eventet kanske framstår som en cykelgrej, men egentligen är det en ätartävling. Målet är att börja äta redan från start, företrädesvis glukos och fruktos, i ett 2:1-förhållande. Den största begränsande faktorn i din prestation kommer sannolikt att vara mängden kolhydrater du har kvar i tanken. Du kan tömma hela förrådet på runt 600 gram inom 60-90 minuter på en intensitet strax under tröskel, och du kan bara fylla på med runt 90 gram i timmen. För att klara detta behöver du äta mycket och träna tillräckligt på att få det att motsvara din ansträngning. Under längre turer är detta extra viktigt för att du ska lyckas med din utmaning.

5. Sakta i backarna

När din energiplan väl är på plats handlar det om att hitta ett bra tempo. Håll koll på att du arbetar under rätt intensitet. För hårt för länge betyder att du inte kommer att kunna tillgodose ditt energibehov. Lösningen är att snåla med kolhydratsåtgången så mycket som möjligt. Då behöver du cykla på en intensitet där du mestadels bränner fett istället för kolhydrater. För de flesta dödliga betyder det att hålla sig under 80-85% av sin tröskelwatt/tröskelpuls. Försök att sikta på en intensitet under detta på alla asfaltssektioner, utförsbackar och i medvinden. På så sätt kommer du att spara kolhydraterna till tuffare ansträngningar uppför och på grusvägarna.

6. Vätskeintag är viktigt

Fyll på med hypotoniska eller isotoniska drycker istället för vatten. Forskning visar att din kropp kan hantera hypotoniska, med lite kolhydrater och elektrolyter, och isotoniska med runt 20-30g per en 500ml-flaska med kolhydrater, drycker bättre och snabbare än vanligt vatten eller hypertoniska drycker. Med hypertoniska drycker är 90g kolhydrater per timme mer lättillgängligt, men med ökad risk att bli uttorkad. Försök att dricka 500 till 750ml i timmen beroende på väderförhållandena.

7. Dags att fira!

Fira din bedrift! Att fira är en viktig del av varje mål vi sätter upp. Fira inte bara för att REBOUND säger att du ska det. Använd den här stunden till att reflektera över din resa. Håll dig borta från cykeln ett par dagar och fundera över din nästa utmaning. På så sätt riskerar du inte att hamna i någon monoton rutin som kan leda till överträning.

Med dessa sju tips borde du vara rätt klar för start. Men vi har sparat det bästa till sist. Såklart.

Till varje stort och utmanande mål behöver du en bra plan. En plan som baseras på vad du behöver som individ, skräddarsydd efter dina möjligheter. En plan som är tillgänglig och anpassningsbar efter eventuella förändringar i dina omständigheter. Oroa dig inte; vi har lösningen med vårt JOIN Cycling plans. Ladda ner appen och använd länken nedan för ett gratis medlemskap på vår plattform fram till REBOUND. Och om REBOUND redan är runt hörnet rekommenderar vi ändå att du ansluter dig, så kommer vi ge dig ett kanonerbjudande efter REBOUND så att du kan förbereda dig till ditt nästa graveläventyr.