Olet osallistumassa suureen seikkailuun. Riippumatta siitä, oletko asettanut tässä tee-se-itse-graveltapahtumassa tavoitteeksesi 25, 50, 100 vai 200 mailia (40, 80, 160, 320 km), tulet todennäköisesti ylittämään useita rajojasi. Annamme seuraavassa 7 vinkkiä, joiden tarkoituksena on varmistaa, että suorituksesi menee nappiin eikä vastaan tule ikäviä yllätyksiä.

1. Varmista varusteidesi toimivuus!

Testaa varusteesi ennen ajoon lähtöä, jotta voit olla varma niiden toimivuudesta tapahtumapäivänä. Pyörää, jolla aiot ajaa REBOUNDin, ei kannata ehdoin tahdoin varustaa upouusilla, sisäänajamattomilla komponenteilla. Aja pyörälläsi tapahtumaa edeltävänä päivänä vähintään tunnin lenkki varmistuaksesi, että kaikki toimii niin kuin pitääkin. Tämä pätee myös muihin varusteisiin kuten vesipulloihin, juomareppuihin ja ajoasuihin. Ymmärrämme, että upouudet, rispaantumattomat vaatteet näyttävät tyylikkäiltä. Mutta vielä tärkeämpää on päästä maaliin asti.

2. Muista riittävä lepo ennen suoritusta

Jos elimistösi on ylikuntotilassa tai olet muuten väsynyt, mahdollisuutesi huippusuoritukseen heikkenevät. Jos hyödynnät JOINin kautta saatavaa harjoitussuunnitelmaa, mitä toivomme sinun tekevän, noudata siinä annettua tapering-jaksoa eli kevennä treeniä lyhytaikaisesti ennen suoritusta. Tapering varmistaa, että maksaan ja lihaksiin varastoitunut hiilihydraattivaranto täyttyy maksimaalisesti, kun vain muistat syödä kunnolla. Ja muistathan, että REBOUNDiin valmistautumisen aikana hiilihydraatteja ei todellakaan tarvitse vältellä!

3. Pidä pysähdykset minimissä

REBOUNDin säännöt sallivat enintään kaksi lepopysähdystä. Pysähdykset kannattaa pitää sopivan lyhyinä. Huomaa, että sinun ei välttämättä tarvitse pysähtyä ollenkaan vaan syöminen ja nesteytys onnistuvat näppärästi myös ajon aikana. Jos esimerkiksi ajat 10 minuutin ajan 15 km/h nopeudella samalla kun syöt, voit saavuttaa muutaman kilometrin etenemisedun. Vastaavasti pysähdyksen aikana menetetyn ajan kiinnikurominen edellyttää ajonopeuden nostamista joksikin aikaa sprinttitasolle, mikä vaatii todella paljon lisäresursseja.

4. Syö, syö, syö

REBOUND on pyöräilytapahtuma. Mutta käytännössä se on myös syömiskilpailu. Syöminen kannattaa aloittaa heti tapahtuman alussa ja ravintosisältöön on hyvä sisältyä glukoosia ja fruktoosia suhteessa 2:1. Merkittävin suorituskykyäsi rajoittava tekijä on todennäköisesti käytettävissäsi olevien hiilihydraattivarantojen rajallisuus. Koko noin 600 gramman hiilihydraattivaranto tyhjenee rajatehoa lähenevässä suorituksessa noin 60–90 minuutin kuluessa. Varannon täydentämisnopeus voi olla enintään noin 90 grammaa tunnissa. Tämän takia sinun on jatkuvasti huolehdittava riittävästä, rasitustason mukaisesta ravinnonsaannista. Ravitsemustilan ylläpito on varsinkin pidempikestoisissa suorituksissa avain hyvän tuloksen saavuttamiseen.

5. Hillitse menohalujasi

Ravitsemussuunnitelman lisäksi sinun on saatava myös vauhdinjako kohdilleen. Varmista, että pidät suorituksenaikaisen rasitustason asianmukaisena. Liian kauan ylläpidetty korkea rasitustaso heikentää kokonaissuorituskykyäsi pitkäkestoisessa suorituksessa. Hiilihydraattitasot on saatava pysymään mahdollisimman korkeina mahdollisimman kauan. Tämän varmistamiseksi suoritusintensiteetti on pidettävä tasolla, jolla elimistö polttaa hiilihydraattien sijaan rasvaa. Useimmille tämä tarkoittaa kynnystehon/sykkeen pysymistä alle 80–85 % maksimista. Pyri pitämään rasitus tämän tason alapuolella tasamaaosuuksilla, alamäissä ja myötätuulitilanteissa. Tällä tavalla pystyt säästämään hiilihydraattivarantoja ylämäkiin ja soraosuuksille.

6. Kaiken avain on nesteytys

Suosi veden sijaan hypotonisia tai isotonisia juomia. Tutkimukset osoittavat, että elimistö pystyy ottamaan vastaan hypotonisia ja isotonisia nesteitä, samoin joitakin hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, tehokkaammin ja nopeammin kuin pelkkää vettä tai hypertonisia nesteitä. Hypertoniset nesteet mahdollistavat 90 gramman hiilihydraattimäärän saannin tunnissa, mutta ne saattavat edistää elimistön kuivumista. Pyri sääoloista riippuen juomaan 5–7,5 desilitraa tunnissa.

7. Juhlan aika!

Juhli saavutustasi! Juhliminen on aina olennainen osa tavoitetta. Älä juhli vain siksi, että REBOUND-ohjeissa suositellaan tehtävän niin. Käytä tämä aika suorituksesi pohdiskeluun. Pysy poissa pyörän päältä muutama päivä ja mieti seuraavaa haastettasi. Näin pystyt välttämään yksitoikkoiset treenirutiinit, jotka voivat johtaa ylikuntotilaan.

Näiden seitsemän vinkin tarkoituksena on auttaa sinua selvittämään edessäsi oleva haaste. Mutta paras säästettiin viimeiseksi. Tietenkin.

Jokaista suurta ja haastavaa tavoitetta varten tarvitaan hyvä suunnitelma. Suunnitelman on perustuttava omiin yksilöllisiin tarpeisiisi ja sen sovittava aikatauluihisi. Lisäksi sen on mukauduttava olosuhdemuutoksiin. Katso myös, mitä apuja JOIN-treenisuunnittelusovelluksemme voisi tarjota sinun tapauksessasi. Lataa sovellus ja tee alla olevasta linkistä ilmainen tilaus alustallamme REBOUNDiin asti. Jos REBOUNDiin ilmoittautuminen on osaltasi jäänyt viime tippaan, suosittelemme, että rekisteröidyt silti mukaan. Teemme sinulle REBOUNDin jälkeen erinomaisen tarjouksen, joka auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan tavoitteeseen.