Du er ved at begive dig ud på et stort eventyr. Uanset om du går efter et 25, 50, 100 eller 200-miles gør-det-selv eventyr, vil du sandsynligvis flytte et par grænser. Derfor deler vi vores 7 gyldne tips til gravel for at sikre, at du ikke rammer den mur, før din cykelcomputer fejrer endnu en 'rute gennemført'.

1. Test dit udstyr!

Sørg for, at du har testet alt dit udstyr, før du bruger det på den altafgørende cykeltur. Start ikke med helt nye dæk, kæder, kassetter eller andet. Sørg i stedet for, at du har kørt mindst en times rulletur dagen før for at sikre dig, at du kan stole på dit udstyr. Det samme gælder for ernæring, hydrering eller endda ting som bib-shorts, vandflasker eller drikkesystem. Vi forstår, at det er ret fedt at dukke op i eller med frisk, skinnende gear. Men hvad er endnu sejere? At nå målstregen.

2. Vær veludhvilet

Din form på dagen er kulminationen på kondition minus træthed. Hvis du følger en træningsplan, som vi håber du gør gennem JOIN, så følg den fastsatte nedtrapningsperiode. Denne nedtrapning vil også sikre, at dine kulhydratlagre i leveren og musklerne er helt toppet, så længe du bliver ved med at spise ordentligt. Og hey, hvorfor ikke smide nogle ekstra kulhydrater i under optakten til REBOUND?

3. Hold dine stop på et minimum

En af reglerne for REBOUND er at holde pauserne til maksimalt 2. Men vores ekstra råd er at sørge for, at disse stop ikke er for lange. At spise og drikke kan hurtigt klares på cyklen i stedet for, når du hviler. Hvis du for eksempel cykler i 10 minutter med 15 km/t, mens du spiser, hugger du stadig et par kilometer af. Hvis nogen har brug for at lukke det hul, mens du speeder op til 30 km/t, skal han eller hun køre med 35 km/t i 30 minutter, hvilket kræver en stor indsats.

4. Spis, spis, spis

Denne begivenhed kan forekomme som en cykelbegivenhed, men det er faktisk en spisekonkurrence. Målet her er at begynde at spise lige fra starten, helst glukose og fruktose, i forholdet 2:1. Den mest begrænsende faktor for din præstation vil sandsynligvis være mængden af kulhydrater, du har tilbage i din tank. Du kan tømme hele lageret på cirka 600 gram på 60-90 minutter ved arbejde tæt på din syregrænse, og du kan kun fylde dette op med cirka 90 gram i timen. Til dette skal du spise meget og træne nok til at matche din indsats. Især til længere ture er dette nøglen til at fuldføre din udfordring.

5. Klap lige hesten

Når først der er styr på din ernæringsplan, handler det om pacing. Tjek om du rammer den rigtige intensitet. For intensivt for længe betyder, at du ikke vil være i stand til at følge med, med din ernæring. Løsningen er at gemme kulhydraterne så længe som muligt. For at kunne dette skal du køre med en intensitet, hvor du for det meste forbrænder fedt i stedet for kulhydrater. For de fleste dødelige betyder det, at du holder dig under 80-85 % af din syregrænse watt/puls. Prøv at sigte på en intensitet under denne ved alle strækninger med asfalt, ned ad bakke og medvind. På den måde sparer du kulhydrater til en højere effekt op ad bakke og på grusstrækninger.

6. Væske er nøglen

Hydrer med hypotoniske eller isotoniske drikke i stedet for vand. Forskning viser, at din krop kan indtage hypotoniske drikke bedre og hurtigere end almindeligt vand eller hypertoniske drikke. Dette kan være drikke såsom nogle med kulhydrater og elektrolytter med omkring 20-30 gram kulhydrat pr. 500 ml flaske. Med hypertoniske drikke er det lettere at nå 90 gram kulhydrater i timen, men du kan ende med at blive dehydreret. Prøv at drikke 500 til 750 ml hver time afhængigt af vejrforholdene.

7. Party time!

Fejr din præstation! Fejring er en integreret del af hvert mål. Fejr ikke kun, fordi REBOUD beder dig om det. Brug denne tid til at reflektere over din rejse. Hold dig væk fra cyklen i et par dage og overvej din næste udfordring. På denne måde ender du ikke i en monoton rutine, der kan føre til overtræning.

Med disse syv tips bør du være klar til næsten enhver udfordring. Men vi gemte det bedste til sidst. Selvfølgelig.

For hvert stort og udfordrende mål har du brug for en god plan. En plan, der er baseret på, hvad du har brug for som individ, skræddersyet til din tilgængelighed, en plan, der er opnåelig og tilpasset ændringer i omstændighederne. Bare rolig; vi har dig dækket ind med vores JOIN Cykelplaner. Download appen og brug nedenstående link til et gratis abonnement på vores platform indtil REBOUND. Og hvis REBOUND allerede er lige rundt om hjørnet, så anbefaler vi stadig, at du tilmelder dig, så vi kan give dig et fremragende tilbud efter REBOUND for at gøre dig klar til dit næste mål.